Heb je ooit last gehad van een te gespannen of overactieve bekkenbodem? Dit kan leiden tot vervelende symptomen zoals pijn, ongemak en problemen met urineren. Gelukkig is er een eenvoudige oplossing: het innemen van magnesium tegen een gespannen bekkenbodem.
Wanneer je last hebt van spanning in het lichaam, of dat nu een gespannen bekkenbodem is of een andere vorm van spanning, het is hoe dan ook belangrijk dat jij dit op de juiste manier aanpakt. Daarom is het goed om te weten wat de oorzaak is van de spanning. Dit kan namelijk liggen aan allerlei verschillende dingen, zoals stress of teveel trainen, maar ook een verkeerde houding.
In dit artikel vertellen wij meer over de oorzaak van een gespannen bekkenbodem, wat de invloed van magnesium is op een gespannen bekkenbodem en wat jij kunt proberen om hier zo snel als mogelijk van af te komen. Klinkt dat goed? Lees dan snel verder!
Waardoor gespannen bekkenbodem?
Allereerst is het belangrijk om te weten wat de oorzaak is van een gespannen bekkenbodem. Dit kan worden veroorzaakt door verschillende factoren, zoals stress, een verkeerde houding of overmatig sporten. Het resultaat is vaak dat de spieren in het bekkengebied te gespannen of overactief worden, waardoor ongemak ontstaat. Maar wat heeft magnesium hiermee te maken?
Magnesium is essentieel voor het ontspannen van spieren, inclusief de bekkenbodemspieren. Het is daarom belangrijk om voldoende magnesium in je dieet te hebben, vooral als je last hebt van een gespannen bekkenbodem. Magnesium werkt als een natuurlijk spierverslapper en kan helpen om de spieren in het bekkengebied te ontspannen en de pijn te verminderen.
Bovendien heeft magnesium nog vele andere voordelen voor ons lichaam. Zo kan het helpen om onze energieniveaus te verhogen en de slaapkwaliteit te verbeteren. Ook speelt magnesium een belangrijke rol bij de regulering van hormonen en kan het helpen om stress te verminderen. Al deze voordelen dragen bij aan het verminderen van een gespannen bekkenbodem.
Hoe kom je van gespannen bekkenbodem af?
Maar hoe kom je met magnesium van een gespannen bekkenbodem af?
Gelukkig zijn er veel magnesiumrijke voedingsmiddelen, zoals donkere bladgroenten, noten, volkoren granen en avocado’s. Daarnaast zijn er tegenwoordig ook veel supplementen op de markt die magnesium bevatten en die je kunt overwegen om je inname te verhogen. Denk bijvoorbeeld aan magnesium bisglycinaat, een vorm van magnesium met een hoge biologische beschikbaarheid. Dit houdt in dat het goed wordt opgenomen door je lichaam.
Het is echter wel belangrijk om te onthouden dat een teveel aan magnesium ook negatieve effecten kan hebben. Het is daarom verstandig om je huisarts te raadplegen voordat je begint met het nemen van supplementen of het wijzigen van je dieet. Hij of zij kan je helpen om de juiste dosering te vinden die het beste bij jouw unieke situatie past.
Additioneel zou je nog drie andere dingen kunnen proberen, namelijk ontspanningsoefeningen, het bezoeken van een fysiotherapeut en het toepassen van stressmanagement.
1. Ontspanningsoefeningen
Probeer dagelijks ontspanningsoefeningen te doen om de spanning in je bekkenbodem te verminderen. Een eenvoudige techniek is diepe buikademhaling. Ga op je rug liggen, plaats je handen op je buik en adem diep in door je neus. Voel je buik opzwellen terwijl je inademt, en adem langzaam uit door je mond terwijl je je buikspieren ontspant. Herhaal dit enkele minuten per dag om je bekkenbodem te ontspannen.
2. Bekkenbodemfysiotherapie
Overweeg een afspraak te maken met een bekkenbodemfysiotherapeut. Deze specialist kan je helpen bij het identificeren en behandelen van een te gespannen bekkenbodem. Ze kunnen je specifieke oefeningen en technieken leren om de spanning te verminderen en je bekkenbodem te ontspannen. Regelmatige sessies met een fysiotherapeut kunnen een belangrijke stap zijn in het herstelproces.
3. Stressmanagement
Stress kan bijdragen aan een gespannen bekkenbodem. Het is daarom belangrijk om stress te verminderen of effectief te beheren. Probeer ontspanningstechnieken, zoals meditatie, yoga of mindfulness. Het beoefenen van regelmatige lichaamsbeweging kan ook helpen bij het verminderen van stress. Zorg ervoor dat je voldoende slaapt, een gezond dieet volgt en tijd maakt voor activiteiten die je ontspannen en gelukkig maken.
Kan een gespannen bekkenbodem vanzelf overgaan?
In sommige gevallen kan een gespannen bekkenbodem vanzelf overgaan als het onderliggende probleem wordt aangepakt en gecorrigeerd. Als de oorzaak van de spanning bijvoorbeeld een slechte houding of overmatige lichaamsbeweging is, dan kan het corrigeren hiervan de spanning helpen verlichten. Daarnaast kunnen ontspanningsoefeningen zoals diepe buikademhaling helpen om de spieren in het bekkengebied te ontspannen en de spanning te verlichten. Dit levert ook een goede bijdrage als een van de oorzaken stress is.
Wij hebben daarbij ook een sterke voorkeur voor het innemen van magnesium tegen een gespannen bekkenbodem. Naast dat het bevorderlijk werkt om dit op te lossen, levert het verhogen van jouw magnesiumniveaus ook tal van andere voordelen. Makkelijke keuze, vind je niet? 😉
Conclusie
Tot slot de conclusie over magnesium en bekkenbodem: de ideale oplossing!
Wij begrijpen als geen ander dat een gespannen bekkenbodem erg vervelend kan zijn. Gelukkig zijn er veel manieren om dit op te lossen. Denk bijvoorbeeld aan het nemen van een magnesiumsupplement of het doen van ademhalingsoefeningen. Een combinatie van deze twee is nog beter. Daarmee zul jij geheid jouw spieren helpen ontspannen en daardoor ook minder pijn ervaren. En daarnaast heeft magnesium nog vele andere voordelen voor ons lichaam, waardoor het een waardevol supplement kan zijn om aan onze dagelijkse routine toe te voegen.
Als je last hebt van een gespannen bekkenbodem, overweeg dan om je magnesiuminname te verhogen en zie hoe het je kan helpen om je beter te voelen. Dit zou je kunnen doen met een magnesiumsupplement, bijvoorbeeld de Magnesium Bisglycinaat van XXL Nutrition of het nuttigen van meer magnesiumrijke voedingsmiddelen.
